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1 cucharadita de flores secas de manzanilla

½ cucharadita de pasiflora seca

¼ de cucharadita de raíz de valeriana (solo si no hay contraindicaciones)

Flora y fauna

1 taza de agua

Preparación: Hierve el agua, añade las hierbas, tapa y reposa 7-8 minutos. Cuela y bebe tibia 45-60 minutos antes de acostarte. No endulces con azúcar (la glucosa puede activarte). Una cucharadita de miel es opcional

Indicaciones para un uso adecuado:

Frecuencia: Las infusiones de manzanilla o tila se pueden tomar a diario. La valeriana, máximo 3-4 noches por semana y no más de 4 semanas seguidas.

Contraindicaciones graves: La valeriana no debe combinarse con alcohol, benzodiacepinas, barbitúricos o antihistamínicos sedantes (potencia la sedación peligrosamente). Tampoco en embarazo o lactancia. La pasiflora puede causar mareos en dosis altas.

Flora y fauna

Horario clave: Beber la infusión al menos 45 minutos antes de acostarte, para dar tiempo a vaciar la vejiga y no despertarte a medianoche.

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